pompki podciąganie

Proponuje zrobić taki FBW A" Martwy Ciąg 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie na drążku nachwyt 4s Military press 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ze sztangą 2s B" Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie hantli skos 4s Unoszenie bokiem 3s Wycisk wąski 2s Młotki 2s C" Przysiad przedni 4s RDL 4s Wykroki 4s łydki 4s Pon A Sr B Pt [...]

spaiter OK. Teraz już kumam . Problem jest tylko taki, że jestem jeszcze za cienki by zrobić: Podciąganie na drążku nachwyt 4s i Pompki na poręczach 2s. Rozumiem , że nogi robić w dni w które biegam? A gdzie brzuch? Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 11:01:01

Pompki rób, układ nerwowy powinnien szybko się przystosować, daj 3-4 max To daj podciąganie podchwytem 3s w B, i zrezygnuj z młotków. Brzuch zrób po 1ćw w 3-4s pon m. dolne brzcuh sr skośne pt proste Bieganie ile razy w tyg planujesz ? zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 11:02:49 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 11:03:21

Ja ci dodam tak podciaganie to obowiazek, jezeli nie masz siły tym bardziej sie podciagaj , najwyzej wes sobie podstaw ławeczke pod nogi i delikatnie sobie pomagaj nogami, pompki na poreczach tez- jezeli nie dajesz rady ale nie rezygnuj. no i z bieganiem jak niechcesz rezygnowac to uwzglednij to w bilansie , pamientaj że organizm musi miec [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 zastosuj progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1rok z bardzo duzymi przerwami Uprawiane inne sporty :bieganie,koszykówka;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego;) Dieta :jest;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]

Plecki... Ogolne zmeczenie mi doskwiera... Ale bym zjadl jakiegos sprzeta z Bsn'u :D... No Mi sie sni :D... Dzisiejszy trening bez rewelacji... Chcialem dac troche siana z ''wiekimi ciezarami''... Wiec zrobilem mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. [...]

Plecki... Jakos poszlo.. czuje sie troche chory aleeeeee... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg [...]

[...] jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem co mam za ćwiczenie robić(jako trzecie)-mała rada będzie tutaj dobra 2x8 *bic: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 [...]

hej młodzian będę śledził czemu HST w takiej formie? a nie np. Przysiady na zmiane z MC jedeń dzień to drugi to. Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku podchwtem Pompki na poręczach wyciskanie na barki i na brzuch coś Masz całe ciało i 15 pow po 1 seri 10pow 2serie 5 pow 3-4 serie. Ale teraz oczywiście nie ma co zmieniać. Dobre w smaku to [...]

[...] ciężar 50kilo - ilość powtórzeń w czasie minuty i 20sekund 1miejsce Chaczyk ilość 43powtórzeń 2miejsce B-real ilość 41powtórzeń ...reszta... pozostałe konkurencje to pompki na poręczach, podciąganie - tutaj b-real bardzo ładny wynik -16podciągnieć graty ale wygrał gość który zrobił 10przysiadów o 1 przebił (jednak znaczna różnica wag [...]

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Arnoldki 2x10 Tricepsy: - [...]

[...] a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować (czy ja zaznaczyłam przy każdym trningu że pompki które robię są tego no - damskie?? bo to by wyjaśniało problem z burpree) militia to pewnie dlatego, że moja micha teraz to prawie same węgle Marta melduję że Ci nie [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

A wiek, staż itp? PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Skos w dół, dwa skosy w górę a gdzie podstawowe ćwiczenie - płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? [...]

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę 3s(10-12) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s(10,10,10,10) 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x(10-8) 3.pompki w podporze tyłem 3x(10-8) Piatek:Plecy,Przedramie Plecy: 1.Martwy ciag 4s(12,10,8,6) (progresja) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s(12,12,10,10) (progresja) [...]

[...] (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]